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「跑前-超人式」小提醒。(插畫設計/羅德育)

【塑身小秘訣】:

跑前,重點核心肌群養成只要60秒

【跑前-超人式】運動步驟:

第一步:平躺面向地板、雙腿雙手打開向外延伸。

大公開!慢跑女孩跑出馬甲線的秘訣

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/想跑步抬不起腿-雙腿無力靠這招-020207604.html

分解:趴著面向地板躺平,雙手與雙腿打開向外延伸、伸直。

每一邊各做10次。

想跑步抬不起腿?雙腿無力靠這招

「跑前-超人式」這個動作主要訓練到我們的下背部肌群,可緊實背肌的肌肉,特別著重豎脊肌。動作過程當中在抬手時,注意不要讓肩膀往上抬太多,自然就好。保持身體軀幹的穩定,正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。

內容來自YAHOO新聞

第二步:抬起頭,舉起左手及右腳,離地約五英吋(約13公分),維持3秒,接著換邊。

更多健康新聞:

【華人健康網陳儀蓓/企劃報導】大家都說慢跑的時候,除了注重腿部,核心肌群的部分也很重要!那核心肌群到底是什麼呢?李哲宇教練表示:核心肌群指的是我們胸部以下到大腿上半段、中段的部分,但是大家常常會忘記背部的訓練。今天就要來教大家做一個下背部的訓練。

房屋二胎貸慶豐銀行享優貸貸款全省皆可處理帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「跑前-超人式」塑身運動!(攝影/江旻駿)

奇岩重劃區怎麼貸款比較會過件分解:手腳懸空抬離地面約五英吋(約13公分),停留三秒後換邊。每一邊各做10次。



分解:將頭部微微抬起,舉起左手往前延伸、舉起右腳往後延伸,保持身體軀幹的穩定。

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